如何练出理想身型 运动前先了解自己的体型
骑偶牛追太阳发布于 2016-12-060
1 纤细体型
纤瘦体型在外观上四肢都较为纤细瘦长，三围的差距不大，外观的轮廓也不明显。在运动方面可以挑选阻力训练(resistance training)，训练方式以每个动作间仅有短暂的休息时间，能帮你塑造肌肉、燃烧脂肪并同时增强力量。饮食部分可以选择少量多餐的方式，适量的摄入蛋白质。
2 肌肉体型
这种体型往往有很长的身体和较短的四肢，能够快速构建肌肉，擅长爆发力的运动。运动锻炼一旦多就会长肌肉，肌肉的重量比脂肪还要重，所以在饮食上要适当摄入碳水化合物和蛋白质，运动上可以选择普拉提(Pilates)，它注重肌肉伸展和呼吸结合，训练人体核心肌群，所以不会壮大肌肉，反而让身材更加有线条。
3 肥胖体型
这种体型的人下半身比上半身肥胖，新陈代谢较慢，容易储存脂肪，要想瘦下来其实并不容易。如果你是这类型的话，在饮食和健身上都需要特别注意，食物上可以多吃粗纤维食物，像是番薯和苹果，好加速肠道蠕动来帮助消化。运动上可以选择高强度的重量训练和适当的耐力训练，增加身体上的肌肉。
4 注意事项
随着年纪的增长，我们的脂肪也会跟着成长，变得更难瘦下来，这不仅会影响你的外观，也威胁你的健康。透过三种体型分类，选择最适合自己的瘦身方式，一起拥有强健的身体吧!
