肩部肌肉怎么练 带你锻炼出强悍的肩部
星巴克喏发布于 2016-12-050
9 训练直到肌肉极限
要想达到健身的目的，训练直到肌肉极限很重要，但是到达极限后再多做1-2组能够分解更多肌肉纤维。只要训练不过量，极限后训练能够帮助有经验的举铁者更有效地锻炼肌肉，让他们的背部变得更宽厚、强壮。
如果你有健身伙伴，你们可以一起学习一些强迫次数训练、间歇和退让等训练技巧。如果你是单独训练，你可以用递减组、超级组等技巧，更好地锻炼你的肌肉。
10 锻炼斜方肌
你可能也已经注意到你的上斜方肌——位于背部的大肌肉群——与三角肌相邻。事实上，很多三角肌练习也有训练到上斜方肌——比如，过头推举、侧平举、直立划船。由于它们的加入，很多健身者会把上斜方肌与肩部一同训练。
能锻炼上斜方肌的最基本动作被称为“耸肩”练习。随着健身经验的增加，你可以在肩部训练中加入1-2个耸肩动作。不要把耸肩想得太复杂，你只要把手臂伸直，脊柱自然伸展，把肩部抬高到耳朵位置。动作选择、组次数、训练量、强度等方面的技巧也同样适用于此。
