1 修饰臀腿线条

动作1

训练项目：伸展大腿外侧肌群、臀中肌

第一步

单脚伸直，单脚交叉于上方并将相对边的手掌或手肘抱住膝盖靠近身体。

第二步

进阶做法为双脚弯曲，但需注意如果臀部无法做下的话，需回到单脚伸直较简单的做法。 单边动作停留 10-30 秒后换边，共 2 回合。

2 动作2

训练项目：伸展大腿后侧、臀部与下背肌群

动作过程

单脚屈膝，用双手抱住脚尖或是脚踝，将臀部尽量向后推致感觉大腿后侧拉到既可。柔软度好的人可将膝盖伸直。单边动作停留 10-30 秒后换边，共 2 回合。

动作3

训练项目：伸展臀部肌群

动作过程

坐姿屈膝，单脚翘二郎腿至另一脚上并尽量将膝盖向外打开。双手置于身体后侧，将背部打直，身体靠近腿部并将耳朵远离肩膀。单边动作停留 10-30 秒后换边，共 2 回合。

3 修饰手臂线条

动作1

训练项目：伸展三角肌肌群

坐姿或站姿皆可。单手置于胸前，另一只手将其靠近身体。单边动作停留 10-30 秒后换边，共 2 回合。

动作2

训练项目：伸展三头肌

坐姿或站姿皆可。将单手肘弯曲，另一只手抱住弯曲的手并拉靠近头部。单边动作停留 10-30 秒后换边，共 2 回合。

4 修饰侧腹线条

训练项目：伸展侧腹肌肌群

盘腿坐姿，身体侧倾向单边，单手向上靠近耳朵，保持臀部都坐在地板上，肩膀远离耳朵单边动作停留 10-30 秒后换边，共 2 回合。