伸展运动怎么做 避免假日运动症候群？做好伸展不受伤
用事实说话206发布于 2017-07-280
1 运动前做伸展运动很重要
其实除了养成平时规律运动习惯，运动前，一定要做好热身和伸展动作，也能有效提升运动表现；包括三头肌及躯干侧边肌肉伸展、肩及上背间肌肉伸展、股四头肌及髋屈肌伸展以及大小腿后肌伸展等，都是不错的伸展动作。
2 伸展运动怎么做
像是三头肌及躯干侧边肌肉伸展，就是将右手臂放头后，左手抓住右手肘，并将右手往左侧拉，达到伸展效果，而若为股四头肌及髋屈肌伸展，则是将左脚往前跨步后，让右小腿平贴在地，并将上半身挺直，双手交握于左膝上，重心下压，慢慢拉到有伸展感觉出现。
3 伸展运动做多久
每个伸展运动建议应维持15至20秒，且交互做3至5次并换边执行即可；钟明宏提醒，伸展运动前，也可先跑步两三圈，让身体组织活热起来，且最好采以静态的伸展方式，才能避免造成身体伤害，影响运动过程。
