女生自己在家怎么健身 5个小动作让你拥有完美身材
活宝樱花11发布于 2016-11-220
1 俯卧挺身健腰
这个动作很简单，只需要俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体往上。可以有效锻炼自己的腰部，15个一组，进行3组。
2 二头肌举健手
坐在家里的独凳上就可以完成的动作。用两支装满水的矿泉水瓶当做哑铃，平行向上举，不过要记住做时上臂紧靠躯干，固定好自己的二头肌的力量，收缩二头肌。这个动作对于锻炼自己的手部力量很有利。15个一组，进行3组。
3 坐姿收腹举腿
在家里的空地上摆上一张独凳，坐在上面后，依靠腹部的力量抬起双腿，并且把双腿交叉往上。这个简单的动作对于锻炼自己的腹部，减少腹部多余的赘肉有帮助，可以让腹部变得更完美。每次往上抬15次，进行3组，中间可休息，不过不宜太久。
4 扶墙半蹲健腿
在家中选一面无阻碍的墙壁，接着手扶墙的同时靠腿部的力量慢慢下蹲，手上最好可以拿一个小物件，比如一瓶水。这个动作在蹲下起来时可以同时锻炼腿部肌肉，对于消除腿部多余的脂肪很有利，让腿的形状变得更好看。15个1组，进行3组。
