1 步骤/方法

不少女性都热衷于健身，但对应该选择怎么样的健身却一头雾水。反正就是跟着教练或是跟朋友练，完全没有按照自身的实际需要来“量身订做”。今天学健身操.明天学舞蹈，后天又练瑜伽，最后痛苦地发现什么都练不成，只好放弃。由于目的不明确，有没有疗效也就无所谓，觉得只要身体发发热、出出汗就行了。

健身运动难就难在坚持，跳着老师学舞蹈，缺课后就很难再跟上，也就无法坚持。.上班族每天上健身房运动，确实有些强人所难。其实，没有必要每天专门抽出时间去健身房参加运动，但是要养成健身的习惯，每天抽半小时运动，让运动成为习惯。每天都在固定时间内做健身活动.使机体生物钟调整到定时兴奋，有些人每到这时会不由自主地想活动，否则人就会难受，这就养成了习惯。就像运动使人上瘾一样，将健身运动在一天到晚的生活中完成，而且最后使运动就像生活当中一件必不可少的物品，它就能伴随你几十年，在不知不觉中即锻炼了身体又不觉得辛苦。

有些女性不知道该如何科学地艘身，不知怎样做动作才到位，以致运动了却没有效果，甚至起了反作用。其实，健身运动难度不要太大，花样也不在于复杂。动作也不在于多，只要这个动作到位就有效果，否则反而会练得形体不美观。

还有些女性对减肥有一种病态的偏执，把“瘦”当成美的唯一标准，总爱拿去黑头两个难听的字来折磨自己，不借一切代价拿各种方法动不停地用在自己身上做试验，谁知又展试崖败。她们为了尽早达到减肥的效果，同时使用多种方法，在训练的同时节食、吃减肥药和扎腰带。有些人甚至想通过少睡觉来减肥，可就大错特错了，睡眠不足反而容易导致肥胖，这是因为腆岛紊分泌异常，其是造成肥胖的一个重要因素。即便是“紧衣缩食”度了，可是由于摄食不足，体内能健不够，新陈代谢缓慢，不光是面无血色，皮肤暗淡无光，哪还会有精力去参加健身呢?

应该承认的是:“很忙”和“没时间”，是都市生活中的一个常见现象。上班要全力工作，下班要挤车回家、要卖菜做饭、要做家务事，锻炼的时间的确难以保证。于是，役时间去健身房，成了一些女性晓于健身的理由。不少女性在为自己身体状况担优的同时，又抱怨自己平时太忙，没时间健身减肥。健身减肥专家建议，如果女性没空到正规健身减肥房健身减肥，日常生活中也有一些随时随地健身减肥的简易方法。

逛街，这个最受女性欢迎的消闲方式，就是一种很好的有氧运动。女性逛街少则一、两个小时.多则三、四个小时，这样不停地走动可以增加腿部力最，消耗体内大部分热量，达到艘身减肥效果。比起在健身减肥房里的枯澡器械训练.逛街让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身减肥方法。

跳绳，可能会勾起多数成年女性JL时的回忆，她们也许不会想到，这种最熟悉不过的童年娱乐方式.恰恰是女性最有效的健身减肥方式之一。双腿并拢，轻轻起跳，两街轮回，手腕旋转……别看简单的一根跳绳，舞动开来却是一种全身运动。跳绳所需要的空间不大，技术也无需太精，是女性活动身体的方便之选。

长时间坐办公室不运动的女性最担心体质下降，爬楼梯是又一简单可行的方法。健身减肥专家研究发现，对于久坐的女性来说一天多次、每次花几分钟时间做爬楼梯运动，可增加静止时脉搏跳动次数，增强心血骨功能。这一去黑头最有效的方法贵在坚持，每天都要爬楼梯才会有好的效果。

“办公室健身减肥操”，顾名思义就是在办公室做的操，简便实用。一般健身减肥俱乐部里都有健身减肥教练科学制定的健身减肥操.你不妨去咨询与学习。