486fkp155 防治心脑血管疾病
慢跑能让血流增快、血管弹性增强，可以起到活血祛瘀、改善血液循环的效果。慢跑时冠状动脉血流量较安静的时候能增加10倍，也就是每分钟血流量可达1,200到1,400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率能下降到每分钟50到60次左右，这能让心肌得到较长时间的休息。慢跑可以加速全身新陈代谢，可以改善脂类代谢，能有效防治血液中脂质过高。
慢跑可以改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇还有甘油三脂的含量，可预防还有减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的效果。慢跑运动还能让人体产生一种低频振动，可以有效锻炼血管平滑肌，从而增加血管的张力，可以通过振动排除血管壁上的沉积物，同时又可以避免血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化还有心脑血管疾病上有重要的意义。每星期跑10英里(大概16公里)的人比每星期跑不超过3英里(约4.8公里)的人患高血压的机率低39%，患高胆固醇的机率低34%。
6 帮助代谢排毒
规律的慢跑能让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可把体内的毒素等多余物质，借助汗水还有尿液排出体外。
7 减压
“跑步者高峰体验”减轻压力、增加抗压性
尤其是在户外与旅行中的跑步，可以让身体释放一种物质，让你产生一种幸福愉悦感(跑步者高峰体验)，或就是快乐的感觉。处在竞争激烈的都市生活下，如果没有排除紧张情绪、精神还有心理压力，将永远居于劣势。跑步已被采用多年来治疗临床忧郁症、上瘾等都市病;跑步可以让你有更少的压力、更少的压抑、更少的疲劳、更少的混乱。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态，增加处理事情的抗压性。经过一段时间慢跑，跑步让他们有了注意的对象，看到了除了消极状态还有沉溺事物外，还存在着非常多的美好东西。
8 慢跑克烟瘾最佳
慢跑、跳绳、游泳、爬山等健身运动都是运动戒烟的方式，其中慢跑效果最好。因烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致，人们在跑步的时候，脑垂体能分泌出一种名叫 β—内啡肽的“快乐激素”，让人感觉情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作;此外，在坚持锻炼中，人体的心肺功能与髂骨肌功能幅度提高，让血液中供氧充足，加速了抽烟引起的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减轻烟瘾的发作。通常在慢跑(每分种120米)、快走(相当于快步穿过十字路口的速度)15分钟后，β —内啡肽开始产生。戒烟者可每天早晚慢跑30分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在1到2周后排出体外，大概2到3周后人体的戒断症状就能逐渐消失。运动戒烟务必要持之以恒，因β—内啡肽产生后不会长期贮存，有其代谢周期，半途而废必将前功尽弃。
