慢跑的十大好处 竟然可以辅助戒烟
486fkp15发布于 2016-11-180
1 消耗热量，帮助减肥
运动减肥，有氧运动更消耗热量!想要达到减肥的效果，分为几种慢跑模式：1小时不间断原地跑步减肥;慢走1分钟、快走4分钟的5分钟热身;快走4分钟后步伐加快为5分钟慢跑;最后进入60分钟耐力跑。慢跑 30分钟以上效果会更好。
2 增强心肺功能
轻松的慢跑运动可以增强呼吸功能、能让肺活量增加，提高人体通气还有换气能力，慢跑的时候所供给的氧气较静坐时可多8到12倍。氧气对维持人体生命活动是不可或缺的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑运动能让心肌增强、增厚，可以起到锻炼心脏、保护心脏的效果。
3 增强肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑能增强肌力和肌耐力，而肌力和肌耐力是我们平时维持工作和应付紧急应变能力的基础。跑步可以有效增强肌腱、韧带还有关节的抗损伤能力，让运动损伤的机率下降。同时，皮肤、肌肉还有结缔组织也能变得更牢固。
4 锻炼骨骼
在所有有氧运动中，跑步强壮骨骼作用的最显著。美国密西西大学的研究员在比较跑步爱好者与自行车爱好者的骨密度时发现：63%的自行车爱好者呈现较低的脊椎还有髋部骨密度，而在跑步爱好者中，这一比重只占19%。
