5 背部锻炼四点注意事项

一.初期训练要尽量降低负荷，来找到背部肌肉的受力和发力感觉，这样才可以有效地刺激到所练肌肉，练对了肌肉才可以有效果。

二.背部肌肉是大肌群，需要大重量的负荷刺激。在完成第一步找到感觉之后，需要不断地增加负荷才可以达到有效刺激肌肉。

三.对于背部肌肉的训练要特意安排一次训练，集中精力还有能量来训练，不宜与其他肌肉放到一次训练上，这样会影响背部肌肉的训练效果。

四.多利用自由重量或自由器械训练，如哑铃、杠铃等。引体向上和哑铃、杠铃划船仍是训练背部肌肉的最好动作。