健身房中使用跑步机进行训练是最常见的，也是众多健身朋友最喜欢的，但是经常保持一种频率跑步你会发现运动效果越来越差还会非常枯燥!下面提供一套跑步训练方案，供你参考。(本方案耗时60分钟，不包括跑前跑后的热身和拉伸) 市面上大多数跑步机都会有这两个调节的参数：速度、坡度。速度一般可调区间是1-20;坡度一般可调区间也是1-15，这两个指标的搭配组合是本训练法的核心。整套训练分5个阶段：分别是热身跑、爬升训练、耐力训练、速度训练、冷身跑。跑的对才能健身增肌减肥。