1 T形杠侧平举动作过程

1.把杠铃的一端固定在地面卡槽中!然后拉起杠铃的另一端置于你的髋部对角!

2.手臂固定!三角肌收缩发力带动手臂向侧方画一个圆弧!直到抬起手臂位于你的头部侧方!

3.动作过程中注意保持躯干的稳定，核心收紧!对抗旋转的力量!

2 T形杠侧平举做几组

建议选择较轻的重量，做3-4组每组12次!

注意整个动作过程中保持动作有控制的进行!去感受你的三角肌在工作!