5 孕妇改善睡眠的注意事项

在心理方面，如果有压力以及情绪上的困扰，可以和先生、家人聊聊，以缓解忧虑，倘若真的很困扰，建议向精神科医师咨询，而是否要吃药则看精神科医生的评价结果，不过还是先从改善睡眠习惯做起，包括采左侧睡比较好睡，睡眠时间要稳定、不要熬夜、白天不要睡太久，以及有规律的运动等等。

饮食方面应避免咖啡、酒等会刺激中枢神经的饮料，也不要吃太油、太辣食物，以免加重胃酸逆流。睡眠环境部分，首先要有舒适的环境，另外温度不要太高、光线不能太亮，且要安静不能有太多噪音，睡前不要看太紧张刺激的电视节目。

至于床的选择，建议软硬要适度，以能支撑身体为主，太软的床垫会使整个身体陷下去造成腰酸问题，且翻身时要用更大力气，反而睡的更不好，而侧睡时因为无法支撑脊椎，腰酸背痛会更明显。

床的软硬度选择也要看孕妇体重，体重越重应该偏硬，才有足够的支撑度，不过除非体重增加太多，否则通常不需要因为怀孕而换床。

尽量避免使用安眠药

前文叙述的改善方法平时就可以先做，若无法改善才会考虑使用药物，由于安眠药多属C、D、X级，能不用最好，而且安眠药不是第一线的选择，还是建议孕妈咪先从非药物方法帮助改善睡眠问题。

6 胎儿作息和孕妈咪不同调吗

胎儿活动时间似乎跟妈咪不同调，到底胎儿的作息是否真的和妈妈不同？作息不同会影响妈咪的睡眠吗？其实胎儿睡眠周期与妈咪完全不相干、作息大不相同，通常胎儿晚上会动得比较频繁，不过也有可能因为妈咪白天在活动感觉不明显，晚上下班回家静下来，容易感受到较明显的胎动。

有些孕妈咪表示宝宝会在睡觉时一直踢，但是问题不大，妈咪和胎儿会找到自己相处的方法，而且门诊并未见过有孕妈咪抱怨因类似问题影响到睡眠。

1、胎儿有9成时间在睡觉

胎儿一整天下来，有9成以上的时间都在睡觉，醒着的时间其实不多，研究发现，胎儿睡眠周期在20～75分钟不等，远比成人来得短（90分钟），睡眠属于片段，多半是睡睡醒醒。

胎儿并不会有睡眠不足或睡眠质量不佳的问题，因为一整天多半在睡觉，而且目前并没有客观的测试方法，只能测胎儿的脑部活动纪录、胎儿心率、眼睛活动情况，以判断是否在熟睡。

也有孕妈咪担心外界环境太吵会影响胎儿睡眠，但这其实是多虑了，研究发现胎儿一旦睡着，就算外面有多吵，甚至在肚子上播放声音都不会吵醒宝宝。

比较要注意的反而是孕妇喝咖啡的影响，研究发现，孕妇喝咖啡，宝宝醒着时间会增加，但没有报告指出会因此影响宝宝的睡眠质量，不过假如喝下过量咖啡，摄取过多咖啡因容易增加流产、生下低体重宝宝，以及胎死腹中的机会，孕妇还是要注意避免饮用太多咖啡。

2、胎儿睡姿会影响健康吗

宝宝在妈咪子宫内各种睡姿都有，这些睡姿并不会影响宝宝健康，而随着妈咪肚子越来越大，到怀孕后期胎儿活动空间受限，我们无法了解宝宝的姿态是否舒服，不过胎儿会自己乔好姿势，妈咪不用太担心。

反而是妈咪的睡姿比较会影响胎儿健康，包括怀孕后期平躺、右侧睡，可能增加生出低体重宝宝的机会，主要还是因为影响血液供应造成的。

要了解胎儿是否不舒服，还是以注意胎动为主，怀孕20周以后开始感受到胎动，正常胎动应该在2小时内至少有10次以上胎动，假如超过3小时没有超过10次的胎动，或平时胎动很频繁，却突然间完全不动，这时候建议先喝些甜的饮料或吃点东西，或者摇动一下肚子，看宝宝是否有反应，如果都没有就要到医院检查。