mmmmbbbbnnnner1 稳定的情绪才有助于睡眠
孕妇精神和心理都比较敏感，对压力的耐受力会降低，通常情绪不太稳定，常会有忧郁和失眠发生。一般认为，怀孕期心情的转变，是因荷尔蒙变化所导致，而情绪也会反作用于荷尔蒙。所以孕妇可以通过以下方法调节情绪，防止心情焦躁睡不着。
多与家人交流
怀孕后因为身体变形，行动会变得笨重很累很吃力，可能会出现多疑或者看谁都不顺眼的情况，这时不要发脾气，而是要跟家人多交流，尽量把自己的想法说出来，并和家人一起商量解决。爱人也应该多体谅。
偶尔与朋友聚会
不要怀孕了就跟全世界断绝关系，在身体舒服的时候，也可以约朋友来家里玩玩，或者去外面喝喝茶，这样可以防止胡思乱想，有什么问题也可以让朋友出出主意啊。要知道心情舒畅了才会睡的香。
每天散散步
适当的运动能让人感觉轻松舒适，很多孕妇担心胎儿出意外，整天闷在家里不动，这样没事也闷出病来了。如果身体舒服，可以约爱人或者爸妈出去散散步，既能舒缓情绪，又能增进家人的感情，而且适度的疲劳，也有利于提高睡眠质量。
注意！孕妇运动时间不宜过长，如果感觉不适立即停下休息。
2 合理饮食防止睡不着
准妈妈的饮食习惯的改变，也会影响孕期睡眠品质的好坏。
不吃会让人兴奋的食物
有些准妈妈在怀孕期口味有很大的变化，但是必须尽量避免会导致兴奋的食物，比如咖啡、茶、饮料等。以免让神经兴奋而导致失明。
别吃胀气食物
有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。
睡前别吃辣咸食物
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果孕妇本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。
睡前别吃过于油腻的食物
晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是，把孕妇最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐能起到安眠的作用。
巧吃纤维过粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。另外，食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。
再告诉准妈妈一个远离失眠的小偏方，将鲜梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕边，果皮散发的香味可助于准妈妈的睡眠。
