1 常吃蜂王浆

蜂王吃的是工蜂上腭腺分泌出的王浆，尽管蜂王一生都在产卵，身体消耗非常大，但是它的寿命仍然是一般蜜蜂的几十倍。

建议：更年期妇女每天服用10克左右的蜂王浆。

2 早餐喝豆浆

大豆异黄酮与雌激素的分子结构非常相似，被称为“植物雌激素”， 具有双向调节作用。更年期女性早餐喝豆浆是非常好的补充雌激素的方法。

当人体内雌激素水平低时，它占据雌激素受体，发挥弱雌激素效应，表现为提高雌激素水平。当人体内雌激素水平高时，又以“竞争”方式占据受体位置，同样发挥弱雌激素效应，由于其活性仅为体内雌激素的2%，因而从总体上表现为降低体内雌激素水平

注意：豆制品雌激素含量一般都比较丰富。

3 睡前喝杯热牛奶

牛奶被称为“白色的血液”，本来就含有部分雌激素，不过这些雌激素一般都会被人体消化系统所分解成为氨基酸而不会作用于人体。

牛奶有助于补雌激素，主要是含有钙、锌、维生素及蛋白质食物，可以滋补女性身体，延缓女性皮肤及卵巢衰老，以达到调节内分泌，间接刺激女性卵巢分泌雌激素的效果。

4 补充不饱和脂肪酸

坚果、鱼中的不饱和脂肪，对平衡激素水平有一定功效，更年期经常吃，可以增加女性雌激素分泌。

建议：更年期女性每天吃3-5颗核桃或者吃点松子，饮食中增加鱼肉的摄取。