5 hiit训练怎么做减肥效果好

每次训练20分钟

 hiit训练练20分钟比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，号称是短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧锻炼方式，所以一般一天做hiit训练20分钟左右就有很好的减脂效果了，但因考虑hiit锻炼强度过大，每次锻炼的时间不宜超过30分钟。

每周做2-3次

hiit训练是高强度锻炼，身体承受了高强度的训练后，是需要充分的时间来恢复的，所以一周做2-3次HIIT训练就可以了，那样不仅能达到良好的减脂效果，也能有休息恢复的时间，降低受伤风险。

搭配有氧运动进行

hiit训练和跑步这样的有氧运动搭配进行，能在最大程度上实现热量消耗和燃脂的最大化，更快的见到减肥效果，而且跑步还能帮助身体的恢复。

搭配合理的饮食

“七分吃，三分练”，在用Hiit训练减肥期间，要选择高蛋白低脂，遵循低油低盐的进食原则，摄取更好的营养，而不是吃得更少。