5 手臂画圈运动

动作：

1.将手臂向前伸直，与胸平行的时候手肘曲起呈90度，手臂与肩膀呈一直线。

2.利用手臂力量用铅笔顺时针画圈30次，再逆时针画30次，然后将手臂缓慢伸直，反复练习该动作直到手臂酸痛为止。

作用：这个动作能使手臂得到充分锻炼，让肌肉变得紧实，使得手臂线条更明显。

6 摆手运动

动作：

1.走路的时候下意识的将手臂前后大幅度摆动，直到手臂前后摆动到极限。

2.保持十五秒的时间后缓慢将双臂恢复原状，反复摆动直到手臂感到酸痛为止。作用：这个动作能让手臂肌肉变得紧实，脂肪快速燃烧，达到瘦手臂的效果。