1 按摩手臂

动作：沿着手臂静脉和淋巴进行按摩，从手臂向腋下进行按压，每一次按摩三分钟就可以了。

作用：可以达到刺激皮下脂肪和促进淋巴循环的作用，并能将手臂中多余的水分和毒素排出去，从而达到瘦手臂的目的。如果可以配合使用按摩霜或精油，效果会更好。

2 伸展手臂

动作：

1.保持站立姿势，双手手臂紧贴耳朵向上伸展，直到伸展到自己所能承受的极限时。

2.缓慢将左臂屈肘到90度位置，手掌紧握右手手掌，双臂发力，保持手臂呈紧绷状态，持续该动作30秒后缓慢恢复原状。

3.双手交替反复练习此动作。

作用：能使手臂肌肉变得更加紧实，起到促进手臂脂肪燃烧的作用。

3 举哑铃运动

动作：

1.一手握一只哑铃，如果没有哑铃，用水瓶装满水来代替也可以。

2.将手臂向上伸直，高举过头顶，之后手肘弯曲，保持这个姿势10秒钟，重复练习这个动作数次，一直做到手臂发酸发麻为止。

作用：这个运动可以起到促进手臂脂肪燃烧的作用，并能紧实松弛的手臂赘肉，让手臂的线条更流畅。

4 瑜伽运动

双手合十式

动作：

1.双手合十慢慢向上举过头顶，注意手臂要紧贴在耳朵两侧，并尽量向上举。

2.一条腿抬起来，脚掌贴在另一条腿的膝盖位置，身体保持平衡，和平稳的呼吸，保持这个姿势一会儿。

3.直到手臂发酸不能再坚持了就可恢复，

作用：这个动作可以锻炼手臂线条。

固肩式

动作：

1.以金刚坐姿坐于垫子上，抬起手臂，双手在后脑处交叉握拳，拳心对着后脑，保持双臂水平，手肘尽量打开，扩胸。

2.吸气，左手用力将右臂向下拉，使右肘指向天空，头部保持不动，保持此姿势10秒。

3.用右手将左臂向下拉，使左肘指向天空。呼气，双臂恢复中位，慢慢放松，按摩一下双肩。

作用：消除手臂的赘肉，尤其是上臂部位，使手臂线条更纤长。

牛面式

动作：

1.坐姿准备，吸气，左手背放在两肩胛骨正中，右手经前举到头顶。

2.呼气时右手屈肘，两手相扣，挺胸收腹，两眼平视前方，保持两分钟后换另一只手重复动作。如果是初次练习两手不能相扣的话，可以借助毛巾等进行练习。 作用：练习这个瑜伽动作能够帮助放松肩部、肘部关节，还能够刺激锻炼手臂内侧，帮助纤细手臂。

双角式

动作：

1.站姿，吸气，双手刚在背后相扣。

2.呼气，上身自腰部起向前屈，双臂尽量向头上方伸展，头垂于两膝之间，保持20秒。

3.吸气，手带动头慢慢回到站姿，重复练习5遍。

作用：练习这个瑜伽动作能够帮助消除肩颈肌肉紧张，还能够帮助加快手臂脂肪燃烧，有效瘦手臂。