1 剪刀腿

做剪刀腿可以很好的帮助减掉大腿内侧的赘肉。

做法：躺下之后双手放在身体两侧打开身体呈T字形，然后伸直双腿，抬高双腿与地面垂直，注意勾起脚尖，然后将双腿慢慢向两侧打开，到最大幅度后再慢慢并拢，重复动作。

注意：做完之后最好能够对大腿内侧进行肌肉的伸拉这样能避免出现大腿内形成肌肉。

2 敲打大腿

这种方法最适合在办公室久坐的白领女性应用，方法很简单。能够帮助大腿排除出多与的水分，让大腿赘肉变得更紧致。

做法：双手紧握成拳头，用力敲打大腿部位，以敲打发出声音为佳。

3 空中踩单车

空中踩单车能增强腿部血液循环，消耗全身热量，有很好的瘦大腿效果。

做法：

1、仰卧于垫子上，双腿伸直，双手放于大腿两侧，掌心朝下。

2、吸气，慢慢向上抬高双腿，与地面垂直，双眼正视上方。

3、右腿屈膝，双腿一前一后开始踩动，如同蹬自行车一样。

4、顺时针蹬6-12圈后，继续逆时针练习，运动过程中，保持平稳的呼吸。

5、双腿保持匀速地蹬自行车，感觉双腿有些酸痛时停止练习，然后慢慢放松。

注意：双腿交替练习50-100次左右。蹬的越慢效果越好，所以做的时候一定不能快，要力求每一个动作都标准到位，每一个细节都严格遵守。

4 后踢腿

大腿根部和臀部相连部位的赘肉是最难减的，要想减掉这个部位的赘肉不妨试试后踢腿法。

做法：双手叉腰或腹腔，一侧腿向后踢到最大限度，重复练习多次。