1 考前准备

【体育中考】体育中考向来被学校重视，它考验体质，更考验意志。与文化考试不同，体育不是记记就能拿分的。每天早起晨跑、体锻代替了自由活动、体育课上的哀嚎，也不过是为了寥寥几分。是苦，也是青春。未来回头看时，曾经挥洒过汗水的跑道，将变成回忆。

【倒计时一个月】持续练习，保持是关键，掌握时间，但也不要盲目练习，加超负荷的训练量。

注意不要受伤，打篮球等会发生争抢、易受伤的运动最好暂停，否则可能会影响考试。

【前一周】趁着时间差不多，试着跑一次800米，对自己的情况有所了解，满分了可以树立信心，没满分也不要紧，通常来讲，考试时才能发挥出自己的最高水平。

2 劳逸结合

好好休息，可以适当减少运动，至于该吃什么该做什么，就不讲了。总之，要充满信心面对考试。

3 考前热身

【考前一小时】一定要热身！千万不要不屑于热身。

做几个加速跑；

蹲起；

拉伸一下；

一定要让自己热起来，可以感觉有点累。只要你热身做到位了，无论跑步时多累，酸痛等后遗症一定会大大减少！

【紧张心理】可能你会紧张，腿脚抖个不停，不用担心，因为大家都是一样，有些人紧张反而发挥更好。

可以喝点水，但不要喝太多！有些同学一紧张就狂喝水，那样不但不能缓解紧张，反而可能会在跑时肚子痛。

4 跑步时要注意哪些技巧

【前五十米】根据我的经验，

前五十米一定要找一个好位置，紧跟着一个或一批人，你选择的位置决定了你的速度。不要自己一个人跑。（除非领跑）你要紧紧跟着她们，死盯着脚，达到一种人心合一的状态，什么也不想。比如下图

【气喘是个大问题】对我们来说，

跑步最累的，是气喘。虽然老师常教导：“三步一呼，三步一吸。”但我至今未能做到，去控制反而更累。我觉得，跟着别人跑是最不累的，把所有焦点都聚在前一人脚上，坚定地跟着，至少在跑一圈的时候，都不会觉得喘气。

【领跑】   假如你是领跑的，在200米左右时，就会感到累了，这就是所谓“极点”。加大呼吸深度，会好一些。你前面没有人，跑到后面会越来越没动力！特别想慢下来！（这也是我不大推荐领跑的原因）

你能做的，就是挑战自己的极限！领跑绝对是对意志力的考验！

【第二圈】在第二圈的时候，已经开始分层（你在哪个层次取决你开始时跟着哪些人），有些同学体力渐渐不支，落下来了，但是为了取得好成绩，一定要跟紧！