1 方法/步骤

如何发现拖延症1

拖延症是什么？在考研备考过程中拖延症一般表现为，不按照自己的计划来，晚睡晚起，玩手机过头，磨磨唧唧，内心为自己找借口，计划的事情永远完不成，浪费时间之后，十分责怪自己，然而无改变意向，周而复始。

如何发现拖延症2

拖延症在情绪上表现十分明显，意志满满，典型的计划跟不上变化，在拖延之后内心十分自责，易产生焦虑的心理，不仅对考研备考的进度有影响，其实对身心也有很大的副作用。

如何治疗考研路上拖延症1

改善学习环境。大家备考的时候需要一个良好的学习环境，如果看到有人玩手机，有人在说话，那肯定备考效率不高的，良好的学习环境易于备考的注意力高度集中。

如何治疗考研路上拖延症2

细化你的计划。考研党在制定自己计划的时候，可能模糊不清没有细致的计划到自己到了什么点儿该做什么，这就给拖延症钻了空子，把握一定的节奏下，大家可以将自己的备考计划再细致点。

如何治疗考研路上拖延症3

情绪的自我暗示。大家可能在进入一个状态就忘乎所以，比如说玩手机刷微博，咋就不知不觉过了一个小时，说好的单词量又落下了，这就是自身缺乏意志的表现，考研意志要强烈，战胜想玩的内心。

如何治疗考研路上拖延症4

自我奖励制度。大家都知道从心理学角度来看，奖励制度是有一定的正面效果的，就像对待小孩子一样，在完成计划内的事情就给奖励一些什么，这样的话既控制住了时间，又能完成任务量。

如何治疗考研路上拖延症5

刺激自我，在一个群体备考的环境下，做为考研党的你，还有心思拖延吗，还有心思玩乐吗？还能不学习吗，这就是群体的作用，所以图书馆或者考研党聚集的地方学姐还是建议大家呆的。