3
仰泳
臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。
如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。
两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。
头部保持稳定没有左右摆动。呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面
一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。
两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。
4蝶泳蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。
入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划 水。
两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。
呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。 蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。
划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移 臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。
注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
注意事项
1 、一定要有个会游的朋友在身边,或头脑冷静的也行,以便在你遇到危险的时候为你提供帮助或帮你呼救,留着小命比什么都重要。
2 、恐惧是人之常情,正视它,随后鄙视它。就像学走路要跌倒,学跑要狠狠摔几交,学滑冰身上必定产生几块青一样,学游泳不喝水不呛几口根本就学不会,也有特例,没让怎么折磨就学会了,但他同时也失去了可以回忆的东西。克服恐惧,勇敢的游出第一下大多数人都能,但在被呛后还能马上继续的就是少数了。
3 、惭愧的说一句,就咱这小身板,也当过游泳教练(脸红一下),加上自己被折磨过,在此跟大伙说一句,其实我老爸的方法有不对的地方,就是先让我学习手部动作,但他随后马上改正了(这点以后文章中我会详细说),业余学游泳一般都是从蛙泳学起,因为它简单易学,游起来不累,适合各年龄段的练习者,正确的过程是:先熟悉水性,不用像我老爸那么野蛮,站在水里抓着池边,蹲下至头全部入水,再站起来,反复几遍即可;登边滑行;蛙泳腿(岸上动作,水中练习);蛙泳手;配合;协调性练习。(有不懂的地方跟贴留言详述,我会尽量解决)最重要的是要狠下心来,这样才能不拖沓,快速掌握要领,坚决杜绝撒娇。
4 、如果有条件,别像我爸那样,先一知半解(戏称淹不死)才矫正动作,要知道先入为主,最好从一开始就接受正确的教导,这样虽然刚开始困难比较多,但会越来越顺利,磨刀不勿砍柴工。
5 、善于观察。莫道君行早,更有早行人。总有比咱强的,一个字:学
6 、不会游的时候,千万别在池边晃悠,不小心摔下去,不是每次都有人能把你揪上来的。
7 、我个人认为最重要的一点,别在潜水处学游泳,最好到踩不着底的地方学,事半功倍。我从旱鸭子到学会只花了两个礼拜,总共带了6天游泳圈,除了老爸的辛苦,还有他的方法也帮了不少忙。(若无专业人员陪护,本条实施需谨慎)