1 增肌吃什么食物

牛肉

牛肉是最好的增肌食物之一。它不仅含有肌肉生长所需的蛋白质，同时含有天然的肌酸和丰富的铁质。

鸡肉

一份170g的去皮鸡胸肉约含有40g的蛋白质和2g的脂肪。你每天可以放心地摄取最多4份的鸡胸肉，除了肌肉质量的增加外，无需担心额外的负担。

鸡蛋

鸡蛋是高质量蛋白质的来源之一，同时也含有需多的维生素及矿物质。

金枪鱼

提到增肌，鱼肉也能提供优质的蛋白质，其中金枪鱼是最佳选择。每一份170g的金枪鱼约含有44g的蛋白质和极少的脂肪。

牛奶

乳制品含有消化速度较慢的蛋白质，因此能提供身体稳定的胺基酸长达数小时。一杯227g的脱脂牛奶除了含有8g的蛋白质以外，还富含维生素D和钙质，这两种重要的成份有助于维持骨骼健康、肌肉力量、肌肉生长。其实除了日常食物的补充，想要快速增肌，还离不开增肌粉的帮助。增肌粉中含有丰富的蛋白质和碳水化合物，是增肌的理想选择。