1 转体卷腹

动作要领：

1、仰卧于瑜伽垫上，双手放在两耳旁边，双腿分开，保持微曲，利用腹斜肌的力量将上半身向一侧卷起。

2、一侧完成一次训练后，不用将上半身完全下放至与地面接触即可向另一侧进行练习。

3、如果想要提升难度的话，可以将双手向前伸直，或是将一只手放在耳朵处，另一只手向前伸直。

效果：转体卷腹可以很好的刺激到内斜肌与腹外斜肌，对锻炼人鱼线有很好的效果，能使人鱼线更加性感与强壮。

2 下斜转体卷腹

动作要领：

1、仰卧于下斜训练椅，双腿分开，保持微曲，双手放在两耳旁边，利用腹斜肌的力量将上半身向一侧卷起。

2、一侧完成一次训练后，不用将上半身完全下放至与地面接触即可向另一侧进行练习。

效果：下斜转体卷腹对于腹外斜肌和腹内斜肌的锻炼效果很好，从而能达到锻炼人鱼线的效果。

3 侧腹旋转肌群

动作要领：

1、平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢；

2、向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢；

3、此动作反复做15至20下。

效果：有效的刺激到腹外斜肌，能够有效的塑造人鱼线，锻炼出好看的人鱼线。

4 仰卧举腿

动作要领：

1、平躺，背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。

2、双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性。

3、10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数。

作用：锻炼腹部肌肉，刺激下腹部肌肉，对于练出人鱼线有帮助。