5 hiit训练要注意什么

1、hiit间歇训练的间歇不是越短越好，是有明确区间安排的，比如10s以内的磷酸原供能为主的练习，练习间歇比一般在1:5以上；30s~60s左右的糖酵解供能为主的训练，练习间歇比一般在1:3左右；3分钟以上的有氧供能为主的训练基本可以1:1了。

2、很累≠高强度，往往对于力量和爆发力的高强度训练不会表现出明显的身体疲劳！

3、HIIT的训练能够在短时间内消耗大量脂肪的同时，高效的提高身体的耐力、速度和爆发力。但是需要注意的是：不能随意的把这个方法让一个没有评估过身体健康程度的人去运动。

4、有过心脏、血管、肝和肾脏的疾病、或者曾经出现过骨骼、脊椎的问题的人，要咨询过医生后再看是否适合做hiit训练。

5、BMI指数（体重（kg）/身高的平方）超过25人是不推荐进行HIIT的，因为HIIT中过半数的运动需要你进行跳跃、蹲起。较高的体重会增加骨骼特别是下肢骨骼的压力，大幅度且急性的运动很可能会使得下肢骨骼、关节（特别是膝关节）出现骨裂、骨折、半月板损伤等。