1 hiit一天做多久

20分钟即可。

通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，号称是短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧锻炼方式，所以一般一天做hiit训练20分钟左右就有比较好的效果了，当然前提是训练质量有保证，不宜超过30分钟。

2 hiit高强度运动时间一次多久好

1分钟。

hiit是高强度间歇性训练，即是运动和休息组成，一般是1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，至少6个循环。

3 hiit一周做几次好

2-3次。

hiit训练是高强度锻炼，身体承受了高强度的训练后，是需要充分的时间来恢复的，所以一周做2-3次HIIT训练就可以了，那样不仅能达到良好的训练效果，也能有休息恢复的时间，降低受伤风险。

4 hiit什么时候做效果好

理论上来说，一天中的任意一个时段都可以，但很多健身教练建议将其放在晨起之后，一方面可以让人的头脑迅速清醒，保持整体的好状态，而更重要的是，在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升，这表示可以在这一天都保持燃烧脂肪的状态。