5 蛙泳的动作要领

1、身体姿势：两臂并拢前伸，两腿伸直，身体较水平地俯卧于水面，有一个短暂的滑行瞬间。当划手和抬头吸气时，下颔露出水面，肩部升起，开始收腿动作。

2、臂部动作：外划-内划-前伸

外划：双手前伸，手掌倾斜大约45°，大拇指朝上。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后，向下放划。

内划：掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢，手高肘低，肘在肩下，前伸。

前伸：双手向前伸，肘关节伸直。

3、腿部动作：收腿-翻脚-蹬水-滑行

收腿：开始收腿的同时屈膝屈髋，两腿一边向前收一边慢慢地分开膝和踝，小腿和脚应跟在大腿的后面。收腿时两腿的动作要放松，自然，力量要小，收腿结束后，大腿与躯干之间约成120-140度角，膝关节折紧，脚后跟靠近臀部，小腿基本上与地面垂直，两膝与肩同宽。

翻脚：翻脚在收腿动作尚未完全结束时就开始了，翻脚时膝关节稍内扣，勾脚尖，膝关节和踝关节向外转动，使脚内侧和小腿内侧向后对准蹬水方向，翻脚动作结束后，两脚之间的距离略大于两膝之间的距离，脚趾指向侧面，脚底向上。

蹬水：蹬腿动作包括蹬水和夹水，即在向后蹬水的同时向内夹水，使脚的运动路线呈弧线。

蹬腿时应伸髋关节，然后是膝关节，最后是踝关节，蹬腿动作应由慢到快的加速进行，即形成鞭状蹬水动作，蹬水结束后，两腿应伸直并拢。

滑行：蹬腿动作结束后，身体应保持流线型姿势，利用蹬腿产生的推进力向前滑行，滑行时间的长短可由游泳者自己掌握。

4、呼吸：臂部内收时呼吸。

5、节奏：双臂伸展时完成蹬腿。