1 傅园慧破全国纪录100米仰泳58秒72

4月12日晚，2017全国游泳冠军赛暨世锦赛选拔赛继续第三日的较量，在女子100米仰泳决赛中，傅园慧刷新了自己所创造的女子100米仰泳全国纪录，凭借58秒72的成绩获得金牌。赛后傅园慧表示，希望能用一个好的成绩来报答教练徐国义，至于实力到底如何，还是要看世锦赛的表现。

之前预赛和半决赛傅园慧都是第三位，再加上她此前说过自己上半赛季的状态总是不太好，让人们对傅园慧在本次赛事上100米仰泳决赛中夺冠都不太乐观。然而昨晚傅园慧的表现完全出乎人们预料，她一路领先，并且游出了58秒72的成绩，打破了自己保持的全国纪录，距离日本选手寺川绫保持的亚洲纪录只差了0.02秒。

而之前里约奥运会女子100米仰泳决赛中，傅园慧凭借58秒76成绩和加拿大选手麦斯并列获得铜牌。昨晚傅园慧游出了58秒72的成绩，比奥运会快了0.04秒。但是本赛季麦斯的状态同样出色，在加拿大的选拔赛中游出了59秒83的成绩。傅园慧表示，自己并不会在意对手的状态，实力究竟谁强谁弱世锦赛自会见分晓。

傅园慧用实力证明自己绝不只是表情包，而是一位出色的游泳运动员，她的这一成绩可列在本赛季世界第二，仰泳可以说是比较难的泳姿，在日常生活中，很多人想要用仰泳，但是却发现游不太快，即使做不到傅园慧那样的速度，但是游仰泳能快些就更好。

2 仰泳怎么游得快

减少推力

在游仰泳的过程中想要游得快，就需要减少推力。减少阻力应使身体在游进中保持良好的身体姿势，有利于身体形成流线型，减小身体躯干的压差阻力。

增大推进力

增大仰泳划水的推进力，也是可以帮助仰泳游得更快的，而想要增大推进力，除了手臂动作要保持高肘屈臂、曲线加速划水的基本要求外，特别强调手臂入水后抓水要较深、发力较迟、手臂靠近身体划水的技术要求。

适宜的加快频率

仰泳手臂动作频率是指单位时间内手臂动作重复的次数，一般技术仰泳动作频率是以10个动作所耗时间来表示。

提高仰泳动作频率应在手臂推水后立即转肩提臂出水，而不宜在体侧停留，这样保持了两臂动作的连贯性和对称性，可以使仰泳游得更快。

增大划步

划步反映了一个动作周期身体位移的实际距离，通常用平均划步来表示，增大划步其实也就是增加了仰泳游进距离，可以游得更快。

良好的出发

仰泳是唯一在跳台下出发的姿势，所以仰泳出发腾空低、距离短，而在仰泳出发腾空入水后能充分利用水下做反蝶泳腿，让滑行距离较长，所以想要游得快，有个良好的出发是很重要的。

仰泳出发起跳时身体向后上方腾起并形成抬头挺胸的反弓形姿势，蹬壁发力前充分吸一口气，对加快仰泳速度很重要。

良好的转身

要想仰泳游得快，良好的转身是很必要的，一般仰泳转身采用的是前滚翻转身技术，快速的前滚翻转身不仅要求游近池壁加速，而且判断身体转成俯卧的时间要准确，动作要连贯，顺势划水要充分有效。

正确的打腿

仰泳过程中，正确的打腿可以帮助游得更快。其中踝关节的灵活性对仰泳腿十分重要。两腿要窄，足尖伸展，脚位于身体截面内，水花不宜过大，但要通过打腿始终使脚周围的水像圆屋顶那样，利用打腿引起身体的转动。

平稳身体姿势

尽量使身体与水平面平行。通过微向前耸肩使脊背保持挺直，平稳身体姿势，能减少阻力，游得更快。

髋部下沉会带来较大的阻力，而且使腿的负荷加大，在前半段就会耗费较多能量，后续就会游得边比较慢。

有节奏的呼吸

仰泳虽然不受呼吸动作的限制，但是并不表示可以随便呼吸，想要游得快，仍然要保持吸气、闭气、呼气的动作节奏，并与手臂动作保持良好的协调配合。一般仰泳呼吸与手臂动作的配合方式是一侧手臂转肩提臂时吸气，移臂到划水动作时应在短暂闭气后再呼气，推水时加快呼气。

仰泳游进过程中呼吸要充分，要吸得进呼得出，加大呼吸深度，有利于提高呼吸效率和质量，这种自然、充分、有节奏的呼吸动作，是仰泳游得快的基本保证。

3 仰泳的正确姿势

游仰泳时，身体要自然伸展，仰卧在水中形成较好流线型，头和肩稍高，腰腹和腿部保持水平，身体纵轴在水平面上构成一个较小的4-6度角，腹部和两腿均在水面下10-15厘米。

仰泳的头部姿势很重要，仰泳时头应保持相对稳定，不要左右晃动，颈部肌肉要自然放松，从整个身体姿势看上去，好像平躺在床上一样。

4 仰泳的动作要领

手臂

入水

入水时手臂自然身体，手型要求掌心朝外下方，小指首先入水，手稍内收，与小臂约成150-160度角。

入水点在肩的前方延长线上，手臂的入水动作要求自然、轻松，不应击水，其顺序是大臂先入水，小臂和手接着入水。

抱水

手臂入水后，躯干上部稍向入水臂一侧转动，直臂向前下方伸，同时转手腕对准水，成屈臂抱水姿势，这时大臂与前进方向构成40度角，手掌离水约为30厘米。

划水

完成抱水之后，前臂内旋，掌心由内、下、后逐渐转为内、下、前，肘关节和大臂慢慢向身体靠近，用力向脚的方向推水，会感觉到水流从小指流向拇指，推水结束后，手臂伸直，手掌处于大腿侧下方。

出水

完成划水之后，借助手掌压水的反弹力，手臂自然放松，迅速提肩，肩部出水之后，由肩部带动大臂，再小臂，最后手依此出水。

空中移臂

提肩出水之后，臂部自然放松、伸直，手迅速从大腿外侧方向提至于肩部前面，并且垂直于水平面，同时，肩关节必须充分伸展开，为下一步入水做好准备。

腿部

直腿下压

膝关节充分伸展，臀部肌肉缩紧，整个腿向下压，当压到一定程度的时候，由于腿部的向下惯性，小腿继续下压，而大腿停止向下，这时膝关节将会有些弯曲。注意：下压动作并不产生推进动力，所以腿部各关节要自然放松，而且速度不用快。

屈腿上踢

完成直腿下压之后，大小腿大概形成140°角，此时大腿跟小腿达到了最大弯曲度，膝关节充分展开，靠腰部力量大腿带动小腿，小腿带动脚加大力量与速度往水面方向踢水，直到膝关节快接近水面时停止上踢动作。

注意：整个过程尽量避免膝关节、脚尖露出水面，脚尖尽量伸直，加大打水的面积。