1 两头起能练出腹肌吗

能练出腹肌。

两头起能很好的锻炼到腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌，特别是其中的仰卧两头起，可以说是双重卷腹，能很好的刺激到腹部肌肉，使得腹部不同部位的肌肉都得到锻炼，从而实现锻炼腹肌的效果。

2 两头起多久能练出腹肌

至少需要3个月。

其实做两头起多久能练出腹肌，是没有一个定论的，要看个人体质、锻炼强度的，而且练腹肌不能一直局限于单一的两头起动作，会容易陷入平台期，腹肌锻炼效果容易停滞不前。

所以如果体质好的人，除了坚持锻炼两头起之外，建议还配合其他的锻炼腹肌的运动，本身腹部脂肪较少，持续坚持锻炼3个月可能就能看到腹肌轮廓。

3 两头起锻炼腹肌的做法

1、平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。

2、起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。

注意：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。

4 两头起每天做多少练腹肌效果好

一天做3组，每组连续做10次即可。

一般来说刚开始做两头起时，最重要的动作的质量，并不要求数量，一天做3组，每组连续做10次，有了一定水平之后，可以适当增加组数。

注意：不必太刻意追求数量的多少，要根据自身实际条件来制定锻炼计划。