5 单腿屈膝

做法步骤：

1、坐立于椅子上，吸气起左腿水平于地面，弯曲右腿置于左膝之上。

2、呼气，保持右大腿内侧收紧，脚掌尽量抵住左膝

3、保持自然的呼吸，脊背挺直，感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。

4、交换另一侧腿完成姿势，每个动作控制的时间在15秒钟以上。

作用：放松腿、腰、背部。

6 蹲式莲花

做法步骤：

1、蹲立，双膝左右打开，足后跟抬起，臀肌内收。

2、吸气，立直脊柱，一侧手臂向上延展，另侧手臂轻抚旁边的椅子

3、下盘尽量稳定，腰侧和头颈尽量向一旁拉伸，伸展。保持2-3呼吸。

作用：防止长时间不动带来的下半身浮肿，刺激盆腔血液循环，灵活髋关节。舒展腰背肌。

7 骆驼式

做法步骤：

1、跪立，双膝并拢，呼气，臀部，骨盆向前延展，脊柱微微后倾。

2、吸气，双臂向后轻抚椅子，两肘向内收。

3、随呼气头部向左转动，眼睛放松。

4、吸气回正，呼气重复另一侧。

5、重复5~6次。

作用：舒展紧张的腰背肌群，同时减少背部，手臂上的脂肪。

8 合掌树木式

做法步骤：

1、直立挺身，并拢双腿，双手自然下垂。

2、将重心转移到左腿上，弯曲右膝盖，小腿肚尽量同大腿紧贴，脚掌向上，双手抓住右脚将它放到左大腿的根部。

3、松开双手，将双手举到胸前，双掌合十，自然呼吸。

4、保持平衡，同时尽量坚持时间长一些。

5、再换一条腿重复上述过程。

作用：这个动作可以让人集中精力，摆脱杂念，令人安静下来，释放出人的最大潜能，增强工作效率，还可以加强和伸展腿部肌肉，提高身体的平衡能力。