1 眼部放松

长时间的盯着电脑或文案会让眼睛疲劳，需要适时的放松，可采用以下几种方式：

①远眺：远眺能够使眼部肌肉得到放松，对视力有帮助，能够缓解眼部疲劳，

②转眼球：闭眼，让眼球顺时针逆时针转动几次，可锻炼眼部肌肉，预防用眼过度导致近视，

③热掌：双手合掌，迅速搓热，用搓热的双手敷眼部，可促进眼部血液循环，使眼部得到很好的放松

眼部放松的小动作可以迅速有效的缓解眼部疲劳，保护眼部视力，同时醒神，提高工作效率

2 头部转动

①头部保持向前的方向，呼气，向下低头，吸气，向上回正，

②呼气，头部向右倒靠向右肩，吸气回正，同样的方法向后和向左各一次，也可用手帮忙向下加深强度，

③以上方法可重复做几次，再连起来顺时针方向和逆时针方向各做几组

头部转动的动作有助于缓解颈部的疲劳，促进头部供血，可达到提神的效果，动作简单可随时做

注意：在做该动作时注意不要用力过猛，呼吸流畅

3 腰部扭转式

①身体站立，腰背部挺直，两脚分开稍比肩宽，两臂平举，与地面平行，掌心向下，身体保持放松；

②呼气，身体以腰部为轴，向右方转，头随身体一起向右转，左手顺势放在右肩上，右手放在腰后，手背贴在左腰处；

③随着每一次呼气加深扭转力度，保持五组呼吸以上；

④随着吸气将身体转正，同样的方法，向右转动

腰部扭转式有效的去除腰部赘肉，放松背部和肩部肌肉群，改善不良姿势体态，美化肩胛骨

可借助椅子来做，即坐在椅子上，下半身保持不动，腰部以上动作与上文介绍的一样

注意：做的过程中要保持脊柱的直立，呼吸均匀，不能屏息

4 双角式（椅子）

①站立，两脚分开一个半肩宽，双手在背部交叉相握，手臂抻直，

②呼气，身体以胯部为轴向下弯，向下弯曲时脊柱保持一条直线，不可弯曲，双手随着身体向地面靠近，用椅子的话可将双手放在椅背上，

③、保持几组呼吸，慢慢起身即可

双角式可帮助灵活肩关节，缓解背部和颈部疲劳，拉伸腿部肌肉线条，增加脑部血液循环

注意:双角式要保持脊柱的平直，不可塌腰或弓背，腿部要伸直，可有效拉伸腿部