1 坐姿呼吸

做法步骤：

1、坐立于椅子上，吸气，脊背宗正，双肩放松。

2、呼气，头部向左侧扭转，小腹微收，双膝尽量收紧。

3、随吸气回正，呼气转向另一侧，下半身保持不动，上半身可随着头部小幅度转动。

作用：防止含胸驼背的产生，灵活颈椎、脊柱。提高精气神，增加下午工作的效率。

2 转动肩膀

做法步骤：

1、笔直坐好，提起右肩与耳并齐，缓慢地前后转动肩膀，然后使其离开耳旁；

2、提起左肩与耳并齐，缓慢地前后转动肩膀，然后使其离开耳旁；

3、反复以上动作3次，左右交替。

4、两肩与耳并齐，屏息，呼气，并缓慢地转动双肩，然后使其离开耳旁，反复5次，然后放松。

作用：放松肩膀，缓解因坐太久而出现的肩膀僵硬情况。

3 肩背伸展

做法步骤：

1、站立或坐于椅子上 吸气，立直脊柱，左手高举过头顶，右手向后延脊柱向上延展

2、呼气，双手交握，双肩尽量向后展开。手握不上的话，可以利用上我们的毛巾。

3、眼睛注视左手中间肘的方向，保持2-3次呼吸。

作用：加强背部肌肉，锻炼脊柱，灵活肩关节。

4 高山变式

做法步骤：

1、坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直

2、吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。

3、呼气。转头看向身体的一侧。

4、保持2-3次呼吸。

5、 吸气回正，呼气重复另一侧。

作用：缓解肩颈的压力，预防肩周炎，颈椎病的产生。