5 站立屈腿式

①站立，身体保持正直，

②吸气，抬起右腿，右腿屈膝，左腿保持直立，

③呼气，手抱住右小腿向上拉，使大腿贴紧上身，背部保持直立，每一次呼吸使腿和身体贴的更紧，

④保持几次呼吸，放下，换相反方向来做

站立屈腿式可有效按摩挤压腹部，达到减脂、排除腹部胀气的功效，也可锻炼腿部肌肉，平衡体式的锻炼也会使注意力更加集中，提高工作效率

注意：在做此体式的时候腹部保持收紧，站立的一侧腿要保持直立不可弯曲，腿部及脚趾发力站稳地面，背部保持直立，呼吸匀畅

6 侧伸展式（椅子）

①身体坐立在椅子上，上身保持直立，

②左侧手自然垂下或扶在左侧椅子上，吸气，右手贴着耳侧向上举起，手心面向内侧，

③呼气，身体以腰部为轴向左弯曲，右面侧腰拉长，眼睛看向天花板，随着每一次的呼气向下加深幅度，

④保持几组呼吸，随着吸气回正，反面方向也相同

侧伸展式有助于减少腰部脂肪，拉伸侧腰，瘦手臂，强化肩颈部，简单易学的体式

注意：练习时手臂下垂一侧的肩膀也要下垂、放松，身体背部想象靠在后面的水平面上，保持和地面垂直，抬起的手臂要主动向远处延伸，呼吸匀畅

7 简易牛面式（椅子）

①身体坐立在椅子上，上身保持直立，小腿垂直地面

②吸气，将右手臂抬起，弯曲肘部，把右手小臂由上向下垂下，放在背后颈部以下两肩之间的位置，

③左手由左下向上抬起，去碰右手，再将两手扣紧，

④保持几组呼吸，呼气时两手松开，放下，反方向同样做一组练习

牛面式有助于减少手臂脂肪，有效去除蝴蝶袖，灵活肩、肘、腕关节，扩展胸腔

注意：练习时脊柱保持平直，腰部不要往前凸，肩部下垂不耸肩，呼吸自然流畅不屏息

8 注意事项

量力而行，不勉强，练习时意识关注自己的呼吸，保持呼吸匀畅

腹部的练习不要在刚吃完饭后进行