5 半弓式

功效：紧缩大腿肌肉，强化大腿力量，并消除大腿后侧赘肉，美化臀部线条，预防臀部下垂。

动作：

1、仰卧于垫子上，双腿并拢伸直，双手放于大腿两侧，调整呼吸。

2、吸气，弯曲右腿，使右小腿贴着右大腿后侧，右脚尖指向头部方向，右手握住右脚掌。

3、右臂用力拉伸右脚，使身体呈半弓形，仰头向上望，然后屏住呼吸，保持此姿势10秒，慢慢呼气，全身放松，换左腿继续练习。

注意：练习过程中，要注意调整呼吸，并且上半身始终紧贴地面。

6 剪刀式

功效：锻炼大腿内侧的肌肉，收紧腿部线条。

动作：

1、仰卧于垫子上，双腿并拢伸直，双手交叉，然后平放于头的下方。

2、调整呼吸，双腿向上抬高，与地面呈45度。

3、吸气，双腿向两侧打开，呈“V”字形；呼气，用腰部的力量控制双腿的姿势，调整呼吸，然后全身放松，双腿恢复原位。

注意：初学者在练习过程中，双腿张开的幅度不宜过大，以感觉到舒适为度，循序渐进的逐渐增大幅度。

7 卧蝶式

功效：拉伸双腿外侧的肌肉，有瘦大腿的功效。

动作：

1、自然坐于垫子上，弯曲双腿，脚心相对，双手将双脚跟拉至会阴，两膝尽量向地面靠近，保持背部挺立，调整呼吸。

2、呼气，身体向上伸展，双手在胸前合十，腿部保持不动，调整呼吸。

3、呼气，上半身向下倾斜，双手分开向前伸直，手心贴垫子，上半身继续向下压，直到额头触及垫面。保持此姿势20秒，然后慢慢放松。

注意：动作要循序渐进的做，不可一下子猛地下压。

8 新月式

功效：拉伸大腿后侧的肌肉，重塑腿部线条。

动作：

1、双膝跪立于垫子上，上身直立。左腿向前跨出一大步，使左小腿与地面呈90度，右腿向后伸直，小腿贴地面，右腿背着地。

2、吸气，双手在胸前合十，然后用力向上向后伸展，上半身向后弯，背部与左腿呈弯月形，保持10秒，全身放松，换另一侧腿练习。