9 屈腿收腹

动作要领：

1、首先上身保持不动，双手则放在身体两边。

2、然后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。

作用：锻炼下腹肌，增强马甲线锻炼效果。

10 练马甲线要注意什么

1、如果是腰腹部有赘肉的人，在锻炼的时候需要减脂塑形，最好的办法是控制饮食，将有氧运动和力量运动结合训练。

2、每周进行2-3次有氧运动，每次锻炼20到30分钟左右，长期坚持，并且注意随时改变运动方式。

3、如果是腰部不粗，想塑形美体的人，则要选择正确的运动方式，每周进行至少三次中度有氧运动，以减少皮下脂肪厚度，再配合力量运动，来强化肌肉线条，当你的体内脂肪低于20%的时候，马甲线慢慢就会出现了。