三角肌后束锻炼方法
Xiatne发布于 2016-12-140
1 俯身哑铃侧平举
锻炼部位：三角肌后束。协同锻炼：菱形肌、三角肌中束、斜方肌、肱三头肌。
器材：哑铃。
动作要领：
1、两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，是下背部没有拉紧感，背部保持挺直。
2、两手持哑铃向两侧举起，直至上臂与背部平行或略为超过，稍停，然后放下哑铃还原，重复做。
2 俯身哑铃摆臂
锻炼部位：三角肌后束。协同锻炼三角肌中束、三角肌前束、冈上肌、偏菱形肌。
器材：哑铃。
动作要领：
1、俯身前倾，背部伸直，膝盖向前弯曲。
2、双手握住哑铃，并保持上臂垂直于身体躯干，外部旋转摆臂，直到前臂与地面平行。
3 斜躺哑铃侧平举
锻炼部位：三角肌后束。协同锻炼菱形肌、三角肌中束。
器材：哑铃。
动作要领：
1、斜躺在坐垫上，一手抓住哑铃，保持一只腿伸展开来，以稳定的位置。
2、手臂保持肘部微曲，提高哑铃，直到手臂与地面平行，然后返回，返回后不要让哑铃碰到地板。
4 反向蝴蝶机收肩
锻炼部位：三角肌后束。协同锻炼菱形肌、冈下肌、斜方肌中、斜方肌下、三角肌中束。
器材：蝴蝶机。
动作要领：
1、坐在反式蝴蝶机上，胸口紧靠软垫，握紧把手，把手一般是调至跟肩膀同一高度。手肘微屈，准备向后拉。
2、向后拉时，逐渐收紧后束三角肌，后拉到尽头时，再慢慢恢复放回到起始位置，放回时切勿将负重块迅速放下以换来时间休息，肌肉慢慢有控制的放下能保证三角肌得到持续性的拉力。一组重复8-12次。
