5 站立前仰式

作用：伸展脊柱，强壮背部，活化双肩。

动作要领

1、两人背对背站立，脚与肩同宽。

2、两人从胯下互相握手，吸气，抬头伸展背部。

3、呼气，两人同时挺胸后仰，保持呼吸20秒。

4、吸气，两人同时还原，重复3次。

6 站立扩胸拉臂式

作用：让人心情开朗，刺激肩膀、肋骨、治疗驼背。

动作要领

1、两人背对背，以山式开始。

2、两人脚跟相碰，外面脚尖朝外，双手相握。

3、同时吸气，展肩，扩胸拉臂。

4、呼气，头往后仰。

5、注意配合一致的呼吸，两人互换位置，重复动作。

7 互背式

作用：促进末梢神经系统，强化四肢关节，预防腰酸背痛。

动作要领

1、两人背对背以基本站姿站立，两脚与肩同宽，双手肘相互扣。

2、吸气，同时伸展背部，呼气，一人身体微蹲，使两人腰背部贴紧，把前弯的对方背起来。

3、注意另一人放松身体，互换位置，重复动作。

8 双人犁式

作用：放松肩颈部的肌肉，提高脊柱的弹性，让血液流回心脏，按摩甲状腺。

动作要领

1、两人相反方向仰卧。

2、吸气，双腿抬起90度。

3、呼气，下巴靠胸骨，双脚放下，脚尖点地。

4、后腿伸直，背部呈一条线。

5、重心在肩与颈之间，缓慢呼吸。