1 战士二式

作用：强化腰背肌力，感觉到能量的传递，提高警觉能力。

动作要领

1、两人腿打开双肩宽，腰挺直，手拉手，吸气。

2、呼气，两人向相反方向迈弓步，手臂伸直，互相牵引。

3、脚跟互相施力，保持此姿势3次呼吸。

4、吸气，还原，换相反方向。

2 站立伸背式

作用：伸展腰背，刺激坐骨神经，强力伸展膝部韧带。

动作要领

1、两人相对站立，脚与肩同宽，互握肩膀，吸气。

2、呼气，腰背向前压，臀部翘起，下巴向上抬，注意力在腰腹部，肩背下压。

3、吸气，身体扭转，缓慢呼气，身体向反方向扭转，3次呼吸后，还原。

3 树式

作用：强壮腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉，促进脊椎伸展，身体躯干、腹部和背部肌肉的平衡发展。

动作要领

1、两人背靠背站立，分别将自己的右脚后跟放在左腹股沟处，膝盖指向身体外侧。

2、右手相扣于身体各自的身体后侧。

3、左手上举，十指交叉。

4、注意均匀呼吸，保持身体平衡。

4 伸背式

作用：矫正胸椎、肩胛骨问题。

动作要领

1、两人面对面呈基本站姿。

2、两人双手臂举起，吸气，手掌紧贴，并互相支持。

3、呼气，慢慢伸背部成后仰姿势，保持动作5次呼吸，重复动作3次。