9 双人轮式

作用：增加身体的柔韧性，强壮双腿与双臂，挖掘自身潜能。

动作要领

1、两人屈膝脚尖对脚尖仰卧在垫子上。

2、屈双肘将双手放在肩膀下方，吸气时，将身体支撑起来，头部自然放松。

3、调匀呼吸后，将重心转移到左腿，抬起右腿与地面垂直。

4、保持3-5个呼吸后，换另外一侧练习。

5、最后还原放松。

10 单腿上提下犬式

作用：美化肩部，拉长大腿，促进血液回流。加强腰部柔韧度。

动作要领

1、一人在前一人在后，前面的人脚掌踩在后面的人背阔肌一侧。

2、从下犬式开始，双手放在胸部两侧，双手掌用力向下扎根，腹部收紧核心上提，一条腿向上高高抬起。

3、保持胯部端正，眼睛看向脚趾间或者肚脐方向。

11 船式金刚座开胸式

作用：帮助打开胸腔，有助于消化；还能帮助消除腰部脂肪，增强肾脏功能。

动作要领

1、一个在后以船式进入体式，一人在前金刚座。

2、深吸气胸腔向上提肋骨回收，双肩向后绕，肩胛骨找向彼此。

3、前面的人双手去寻后方人的双手。后方的人双脚抵住女士的后背部。