5 穗式

动作要领：坐姿，右腿弯曲，左腿向旁边伸展，左手尽量抓左脚。吸气，右手伸向头部身体向左侧伸展。打开肩膀眼睛向上看，收紧手臂内侧、腰部、胯部，保持呼吸。反方向重复练习。

功效：放松肩膀，促进手臂内侧、腰部、臀部外侧多余脂肪的分解。

6 柳树式

动作要领：双脚合拢站立，手臂位于身体两侧。抬起左脚，屈膝，将脚底放置于右脚大腿内侧，双手合十放在胸部之前，保持这一姿势两次呼吸的时间。第三次呼吸时，伸直手臂向上举，指尖朝向天花板;呼气，等到吸气时，身体向左侧倾斜;再吸气，身体伸直。重复做3到5次，留意脚底要向大腿用力。换边再做。

功效：锻炼腰腹两侧。

7 船式摇摆

坐在地面，膝盖弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。保持躯干挺直，头部与身体在同一直线，身体后倾45度，双脚抬起，小腿与地面平行，脚趾绷直。吸气，同时伸直双腿，保持两腿并拢;呼气，等下次吸气时，躯干和双腿都降低8到10厘米的高度，身体形成一个更宽的V字形;呼气，躯干和双腿重新抬高。重复做3到5次。

功效：紧致腰腹和背部。

8 注意事项

1、饮食会影响人们的心理和性格，因此要达到最佳效果，瑜伽在饮食方面应该以清淡为主，摄入蔬果类食物与肉类食物合理的比例应为3∶1。

2、要尽量避免刺激性强的食物，忌过冷、过热、辛辣、油炸、腌制和含防腐剂的食品和甜食。

3、在练习前3小时不进正餐，一个半小时可喝一杯蜂蜜，半小时前不大量饮水。练习结束一刻钟至半小时后，最好喝一杯维生素含量丰富的果汁或纯净水，帮助补充水分，排除毒素。

4、训练结束后40分钟可以淋浴，60分钟以后才可以进食。