1 运动型体质

运动型体质大概是所有人都想拥有的身型体质，因为这些人天生是运动的好材料，无论在增肌及消脂方面，都较容易，而力量亦比较强。大家身边总有一些高大的朋友，不用训练太多但已经拥有很不错的身型，实在让人羡慕又妒忌吧!

特点

1.高大的骨架

2.肌肉线条分明

3.长方型般的身型

4.较容易增肌

5.较容易减脂

6.天生的运动好手

训练建议

基本上，没有什么建议，因为运动型体质得天独厚，易于增肌减脂，而且又天生高大威猛，所以维持每星期训练3-4天，每天都有健康、低脂、 高蛋白质的饮食，要拥有模特儿般的身型其实唔难，哈哈。(不过这类人因为天资高，所以都较懒散，大家不用担心，龟兔赛跑中不是乌龟最后胜出了吗?

2 消瘦型体质

消瘦型体质即是瘦底的朋友，亦是在健身界中，最要吃苦的一类朋友，因为瘦底的朋友好像永远不能增重增肌，无论吃什么都不吸收，好像很吸引但实情是有苦自己知……

因为即使是增了肥，肥肉都要是积在肚腩，四肢、面部、以及胸部仍然是骨瘦如柴，好不惨情。

特点

1.较瘦削的骨架

2.平胸

3.窄膊

4.很难增重

5.即使增了重，亦难于维持

训练建议

消瘦型体质是很难增肌的，所有训练安排上，要尽量避免身体在训练过程中消耗肌肉：

1.带氧运动一周不应超过三次，过多带氧运动会妨碍肌肉成长;

2.采分部训练，每次训练只针对特定大肌肉群训练：胸、背、腿;

3.逐次渐进增加训练重量、组数与次数，务求让肌肉不得不增强(但请小心过量训练，导致受伤);

4.因代谢率较高故每晚至少需有八小时充足睡眠。

3 肥胖型体质

相对瘦底的朋友来说，肥胖型体质朋友是较幸运，虽然他们体脂量较高，而且亦较难较肥，但是增肌却是颇为容易的，只要在饮食及训练上多加苦功，要练就健美身型实在是指日可待。

特点

1.骨架大

2.身型呈方形

3.体脂偏高

4.肌肉不分明

5.体重容易上升，减肥较困难

6.增加肌肉之同时，亦容易累积体脂肪

训练建议

1.每周应有三至五次带氧训练约三十分钟，并在重量训练后才进行;

2.采强度高的训练法，缩减组与组间休息时间以增加热量消耗;

3.多做大肌肉训练以增加热量消耗;

4.有一定体能后，多进行循环训练，甚至HIIT，以加快消脂效能。