增肌遇到瓶颈该怎么办 试试这个吧
殁芷发布于 2016-12-040
1 改变训练顺序
长年累月的使用同一种训练顺序，肌肉早就适应了。这个时候你就得打乱一下你的训练计划了。从一周每天的训练部位开始调整，一直调整到每天训练的动作顺序、组数、个数等。给肌肉一个全新的感觉。
2 减少组间休息时间
如果你经常组间休息时间1分钟以上，甚至2分钟以上。那么不妨尝试减少组间休息时间，例如压缩到45s甚至30s。这样你的肌肉就会泵感十足。
3 给自己一个假期
如果你连续训练了几个月甚至一年以上，都是按照每周5-6练，从来没有安排一个长时间的休息的话。可以尝试给自己1-2个星期的假期，完全不训练。这样你可能会得到一个意想不到的结果。
4 使用不同重量刺激肌肉
8-12rm重量训练的确是最适合肌肉生长。但是如果你一直是用这个区间内的重量去训练的话，可能肌肉已经适应了这个强度。这个时候你就需要加入更多不同区间的重量来给肌肉一些不熟悉的刺激了。比如将3RM左右和20RM左右的重量加入到你的训练中。
