手臂肌肉锻炼方法 杠铃/哑铃弯举动作图解
ej82696hg发布于 2016-12-030
5 哑铃弯举
重点锻炼部位：主要前臂肌肉、肱三头肌和肱二头肌。
开始位置：直立或坐姿，手握哑铃，两手臂伸直掌心朝前。
动作过程：两上臂同时以肘为轴向上抬举哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放至开始位置，重复练习。
训练要点：上臂保持固定不动，不得借助上体摆动的惯性发力。
6 坐姿斜托双臂反握弯举
重点锻炼部位：主要健美肱二头肌等屈肘肌群
开始位置：身体骑坐在固定的凳上，上体稍前倾，两臂伸直搁在斜板上，使腋窝卡在斜板的上沿，拳心向前，两手反握哑铃与肩同宽。
动作过程：吸气，两臂以肘关节为轴用力弯举举至铃靠近锁骨，稍停2-3秒，然后呼气，两臂放松还原，重复练习。
训练要点：屈臂上举时上臂保持不动，伸臂时要缓慢且充分伸直。做此动作时因受斜板的限制，不可能借用身体其它部位的力量，所以对肱二头肌的训练效果显著。但对于初练健美的人，开始不宜做此动作，达到初级锻炼水平或具有初级训练水平的人可做此练习。
