1 运动中抽筋的原因

出汗过多

运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。

肌肉连续收缩过快

剧烈运动时.全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

大量饮水

中长跑运动时运动量非常大，体内水分迅速丧失，为避免脱水，需要及时补充适量的水分，有的人因口渴难耐的缘故而大量饮水。短时间内大量水分的摄入稀释了血液中钠的浓度，从而导致肌肉抽筋。所以，应该根据出汗量来决定饮水量，不可一时贪快多饮。

疲劳过度

当做长时间剧烈运动时，小腿肌肉最容易发生疲劳，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

体内失盐过多

在进行中长跑等剧烈运动时，身体大量出汗会使体内盐分过度损失，体内电解质的平衡被破坏，体内氯化钠含量过低，引起肌肉神经的兴奋性增高而使肌肉发生痉挛。

寒冷刺激

在寒冷的环境中进行体育活动时，如果没有充分的准备活动，肌肉受到寒冷刺激的时候，常引起肌肉痉挛。因而，冬季的中长跑锻炼一定要在充足的预热前提下进行。

运动性肌肉损伤

近年来研究表明，反复运动致肌纤维损伤后，肌肉收缩的起动因子——钙离子进入细胞膜内，使肌细胞内钙离子浓度增高，肌纤维收缩失去控制，产生无效性收缩，从而引起局部肌肉痉挛。

还有人认为，剧烈运动造成局部缺血，产生某些致痛物质，当这些物质堆积到一定程度时会刺激肌肉内的痛觉神经末梢，引起疼痛，反射性地引起肌肉痉挛。这类肌肉痉挛在马拉松运动中较多见。

2 运动时抽筋怎么处理

运动过程中抽筋非常常见，感觉有征兆时，应该立即停止运动，如果是在泳池中，则应迅速靠岸。并拉引患处肌肉，使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分及盐分，充分休息直至患处感觉舒适为止。

1、手指

抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。

2、手掌

两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。

3、手臂

抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。

4、足趾

用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。

5、小腿

用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。

6、大腿

将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。

小贴士！

除了做以上印记处理外，回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩，否则抽筋将易再次发生。

3 如何避免运动时抽筋

做好伸展

在跑步之前，要做好充足的热身运动，在热身的时候腿部要尽量伸直，直到是脚趾往身体方向弯曲。这个方法也可用于缓解跑步过程中出现的痉挛症状，可以重新是使肌肉方松。等休息一会儿后，肌肉恢复动力了，就可以继续运动啦！

合理补充水分

跑步过程中要及时补充水分和电解质，因为体内水分不足、缺乏电解质时，容易导致跑步时出现抽筋。在跑步之前、跑步途中或跑步之后要及时补充水分和电解质。最好在跑步过程中不要喝纯水，要补充含有电解质的运动饮料或淡盐水，可以有效的减少跑步过程中抽筋的发生。

吃点坚果

由于在跑步过程中，大量挥汗过后，身体中的钠离子会随汗液流出体内，身体严重缺钠，而且过载的神经可能还在向疲惫的肌肉发送运动指令。这时补充坚果可以补充体内缺少的钠、钾、镁元素等元素，有效防止跑步时抽筋痉挛的发生。

选择轻快的跑鞋

在跑步时，一双舒适轻快的跑鞋对保护腿部有很好的作用。因为在跑步过程中，小腿肌肉要负担大部分的力量，而轻便的跑鞋就可以帮助小腿减轻负担，减少抽筋的情况发生。