每次30分钟针对的是你的臀部、大腿、小腿等肌肉，改善你的肌耐力。前两周每次训练将整套练习做2遍，每个练习间休息不多于20-30秒。两周后每次做3遍。在训练前可以做做伸展运动，能帮助你减少肌肉损伤。