怎么锻炼胳膊肌肉 10个手臂训练关键规则你要掌握
不二熊猫二不发布于 2016-11-150
9 采用手心向下的动作
到现在为止，你已经尝试了很多肘部的变化动作。是时候尝试下旋转的动作，这会锻炼你的肱肌和肱桡肌，这会增加你小臂的围度。在做弯举动作的时候，手心向下，我们称为反向动作!这是锻炼这两块肌肉的关键!
将反向动作安排在计划的最后，因为一旦你小臂疲惫了，这会影响你整个手臂锻炼进程!因为小臂含有大量的慢肌纤维，你可以尝试一些组合动作，来轰击他们，这样你可以同时攻击快和慢肌!
如果你想肌肉轰炸你的小臂，那么可以在最最后增加一些腕部旋转的动作！
10 享受技术性彻底力竭
在大重量的卧推和深蹲训练的时候，你很容易通过一些技术让自己彻底力竭。二头也是需要这些，但是这并不是说你每个训练计划的每组动作都要追求使用这些技术来彻底力竭。如果是这样，你现在不会出现在健身房，而是在医院了。
在你的训练计划里有1-2个强度技术组久可以，如果你有一个小伙伴，那么强迫技术组是你一定要尝试的技术，这个技术在我们过去的文章有介绍哦。当你在动作的最后不能完成时，由你的小伙伴轻轻协助，你就可以完成完整动作，这就是强迫技术。当然，如果你没有小伙伴没有关系，你可以采用单臂训练，另外一个手臂就是你的小伙伴，自己就可以解决了，比如你使用牧师凳弯举或者密集弯举，你可以用另外一个手借力!
当然大部分的双臂哑铃都做你都可以进行高强度训练，因为你可以采用交替动作。当一个手臂在顶点的时候，另外一个手臂实际是在休息的。
