5 动作五：俯身哑铃飞鸟

俯身哑铃飞鸟能孤立锻炼三角肌中束，有利增加两肩的宽度，是最经典的肩部收尾动作之一，并且它对纠正溜肩、窄肩都有一定矫正作用。

俯身哑铃飞鸟的动作要领：

起始姿势：下背打直、挺胸，身体微微前倾，手肘微弯固定角度，双手放松垂放身体两侧、轻握哑铃。

动作过程：将哑铃从身体两侧平举，直到跟身体平行;下放过程中不要忽略离心收缩阶段，稍微放慢速度，以对抗地心引力。

注意要点：不要耸肩或出现过度身体晃动。

强大的肩膀是男人的必备品，这样才可以给女人有安全感。