1 含锌元素的食物

锌是人体必需的微量元素之一，缺锌会造成男性少精、弱精等。而对于孕期的女性来说，缺锌会造成妊娠反应加重、胎儿发育迟缓、分娩并发症增多等。可见锌元素对于人体发育的重要性。含锌元素较多的食物有：豆类、花生、白菜、小米、牡蛎、牛肉、猪肉等。

2 含优质蛋白质的食物

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，对人的生长发育也是非常重要的。

作为人体必不可少的元素，备孕及孕期这类食物都一定要注意补充，但忌过量。含优质蛋白质的食物有：瘦肉、蛋类、豆类及鱼类。此外，瓜子、松子、核桃、芝麻等干果类食物中的蛋白质含量也较高。

3 含多种维生素的食物

维生素也是人体必不可少的营养元素，在人体的生长、代谢、发育过程中都发挥着重要的作用。在备孕及孕期维生素的需要量会相对增高，

而维生素是必须从事食物中获得的一类微量有机物质，因此需要通过食物进行补充。富含维生素的食物有：新鲜蔬菜水果、蛋类、肉类等。

最后，动物内脏也可以适当的吃一些，对于增强性功能有一定的作用。