如果直系亲属,爸爸妈妈是糖尿病患者,这样的情况最好要特别注意,一定要定期体检,了解健康。
如果伴有其他病症,例如脂肪肝、高血脂,这样的情况可能会影响到血糖波动,引起糖尿病的几率也较大,需做好自我检测。
身材较为肥胖,腰部、腹部有较多赘肉的人要多注意。还有体重相同,但和别人相比较,看起来胖很多的人也要注意。
很多人对于精制的大米、面粉特别喜欢,杂粮很少食用。主食的食用量比蔬菜多很多,这样的情况需要多注意血糖的波动,很多糖尿病患者平时就按照这样的饮食,才导致血糖升高。
想要预防糖尿病,方法其实也非常简单,所谓病从口入,坚持正确的饮食方式能远离糖尿病。
中国人烹饪美食喜欢多放油,重油重盐的食物吃起来才感觉非常爽口,但是这样的口感对健康来说,危害较大。
油脂加入过多,或者是食用较多的含有脂肪的食物,会降低胰岛素的敏感性,血糖不容易得到控制,一旦升高那就糟糕了。
在烹饪食物时,尽量减少油炸、爆炒,选择清蒸、凉拌的烹饪方式会更加健康。如果可以的话,在烹饪食物时多放醋,醋的加入,能提升胰岛素的敏感性,更好的控制血糖。
我们吃饭时,主食往往是淀粉类的食物,例如米饭、面条、馒头,特别是精制的大米、面粉成了更受欢迎的食物,要是经常这样吃,是非常容易引起血糖波动。
可以减少这些主食的摄入,加入一些粗粮。即使口感很粗糙,但是对控制血糖会更好。
很多人吃饭只吃主食,菜只是辅助。但是这样做会造成主食摄入过多,容易有饱腹感,血糖容易升高。相反,要是多吃菜则能避免这个情况的发生。同时,改变饮食顺序,先吃菜、再吃点主食,这样的顺序,也能控制血糖的波动。
例如,可以多吃点蔬菜,随后配着肉类、鱼类食用,而米饭最好要减少。在研究中显示,吃一大口米饭,随后小口的吃菜引起的血糖要比吃一小口米饭,随后大口的吃菜升的快。
糖尿病的出现需要大家多重视,坚持这样饮食,能较好的控制血糖波动,维持健康。