1 熬夜后怎么补回来

晚餐要营养丰富

虽然要熬夜但要按时进餐，而且应该重视晚餐的营养，吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，如猪蹄、鱼类、豆类等。不要吃辛辣的食物和酒精类饮料，可以多喝一些鲜果汁或豆浆。另外，晚饭也不要吃太饱，吃个八分饱就行了。

多喝水

熬夜的人身体的水分损失严重，容易导致缺水，所以要大量饮水，补充身体所需的水分。

也可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。提神绿茶为最佳，能提神，还能消除体内多余的自由基，勤上厕所，每隔一个小时活动一下身体。

晚上尽量不吃零食

晚上尽量不吃含咖啡因的食物以及甜食，因为含有咖啡因的食物虽然能够提神，但是却容易消耗身体里的维生素B，身体缺乏维生素B就容易疲惫，而甜食虽然含有很高的热量，但是晚上吃甜食也会导致身体肥胖。

如果饿了，可以吃一些健康的食物，要低热量、少脂肪、容易消化，如水果、粥、牛奶等，既能缓解饥饿又健康。

身体不适及时停止

熬夜时，当身体出现一些警报，如头昏脑胀、眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，应该立即停止熬夜并休息。

多吃水果

熬夜时多吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬，能提高熬夜的人对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。

注意休息

熬夜时用眼较多，最好每隔一小时休息15分钟左右，可以选择远眺、做做眼保健操等方式。熬夜时，大脑需氧量也会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸。

适当午睡

熬夜后第二天早上不能赖床，经常熬夜的人可以适当午睡下，按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。

早餐很重要

千万别忽视早餐的重要性，早餐要以营养卫生为主，可以选择谷物、牛奶、鸡蛋、蔬菜等，注意营养搭配均衡。

温馨提示：如果是长期熬夜，还应注意保证维生素A、维生素D的摄入，多吃深色蔬菜，还可以服用一些维生素B族、维生素D的补充剂。

经常熬夜的危害大，年轻人还是不要老熬夜。在能不熬夜的时候，就乖乖早点睡哦~