抗疲劳吃什么好 这9种食物提神效果都不错！
yp2uk6发布于 2017-09-250
5 燕麦
高质量的碳水化合物可为大脑和肌肉提供能量，而且燕麦还含有蛋白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的重要营养素，可每天早餐吃一碗燕麦粥。
6 核桃
核桃有Omega 3脂肪酸，有助缓解疲劳症状，还有可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维、锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素，每日可吃2至4个带壳核桃。
7 菠菜
深色蔬菜如菠菜的卡路里和脂肪都很少，却有很丰富的铁。如果没有足够的铁，身体便无法制造血红素，容易因为氧气不足而造成身体疲劳。菠菜含矿物质镁，可把肌肉中的碳水化合物转为能量，如果女性每日摄入的镁少于280毫克，人就会感到疲乏。
8 豆类
豆类是高纤维食物，含钾、镁、磷、铜、铁等微量元素，有助抵抗疲劳，还有能恢复精神的碳水化合物和蛋白质，日常饮食中可尝试加入红豆、绿豆和黄豆等豆类。
